目标140斤以内，是不是3个月内可实现的？

谈减肥谈了很多次了，包括在朋友圈晒目标，跟朋友下决心，等等，经历过很多次，但是最终都失败了，似乎一直处于”下决心，开始控制饮食+运动，然后中途放弃，最后又开始下决心“的怪圈，始终无法彻底走出来；

所以，我们需要仔细分析一下，这个项目应该要怎么做？

项目分解

项目的目标很明确，减脂（不是减重），所以一开始说订立140斤的减肥目标其实是有误区的，应该说从将近30%的体脂率，减到一个正常的体脂率，那么正常偏低的体脂率，应该是多少呢？查了一下网图：

从上图的表现看，比较倾向的体脂率是大概：15%左右，所以取值15%作为减脂的目标；

那么按照15%的体脂，需要减脂多少g的脂肪呢？

从这个公式中，我们将15%的体脂率带入，可以计算到：

目标脂肪含量为： 9kg；
当前脂肪含量为： 25.5kg
所以理论上需要减去脂肪约16.5kg，33斤，所以当前体重为： 170斤，目标体重为137斤；

按照当前基础代谢计算，每天的热量缺口按照500大卡计算（假设全部脂肪供能），500卡路里相当于55克左右的脂肪，那么要达到16.5kg的总量，需要时间为： 10个月;

所以正确的目标应该是：

在10个月以内，体脂率从30%降低到15%，脂肪减去16.5kg， 每天至少保持500大卡的热量缺口！

所以，尝试按照现在正常的目标进行减脂，最后，我们10个月后，看看效果；